Você pode controlar a ansiedade e aliviar o estresse de mais maneiras do que imagina. Mas os aplicativos simplificam o processo e os tornam viáveis. Dez em cem adolescentes e quarenta em cem adultos sofrem de algum tipo de problema de ansiedade, por isso todos precisamos de ajuda.
Nossa tecnologia, família, trabalho, sociedade e saúde geram estresse e ansiedade. Quarenta e quatro por cento das pessoas que responderam a uma pesquisa disseram que seus níveis de estresse aumentaram. Os níveis de estresse pioraram a cada geração. Boomers, Geração Xers e Millennials têm níveis de estresse de 4,3, 5,8 e 6,0, respectivamente.
Agora você tem o alívio na ponta dos dedos.
1. Zen pessoal
O Zen pessoal é gratuito e está disponível apenas no iOS. Este aplicativo contém uma série de jogos extraídos de pesquisas clínicas sobre métodos usados para reduzir os níveis de ansiedade. O aplicativo foi desenvolvido por um professor de psicologia e neurociências usando treinamento de modificação de tendência de atenção (ABMT), um tratamento cognitivo emergente para ansiedade.
Portanto, se você deseja uma forma gamificada de aliviar o estresse, o Personal Zen é um aplicativo que você deseja experimentar. O design do jogo é simples. Começa com duas faces – uma zangada e outra feliz – caídas no chão em um jardim. O rosto feliz cria um rastro de grama que você teria que traçar rapidamente com o dedo.
O design do jogo deixa você mais afinado para procurar o rosto feliz e não o zangado, e o jogo tem uma suave música de fundo para acompanhar. Um estudo da revista Clinical Psychological Science diz que você pode começar a colher os benefícios deste jogo em apenas 25 minutos de jogo.
2. Breathe2Relax
O aplicativo Breathe2Relax é um aplicativo gratuito disponível para o iOS e Android plataformas. Este aplicativo baseia-se em um método de controle de estresse documentado que envolve exercícios e instruções na respiração diafragmática. O aplicativo Breath2Relax também vem com detalhes sobre os efeitos que o estresse tem no corpo.
Concentrar-se e controlar a respiração pode acalmá-lo. Respirar pelo estômago, tecnicamente chamado de respiração diafragmática, é uma técnica comprovada de controle do estresse. Breath2Relax foi criado para soldados e suas famílias, para ensiná-los a usar técnicas de alívio de estresse.
Quando a vida atrapalha e deixa você estressado, use este aplicativo para diminuir a ansiedade praticando técnicas de alívio do estresse. Este aplicativo traz à tona o soldado em você.
3. GPS para a alma
GPS para a alma é gratuito iOS aplicativo de defensores do bem-estar emocional – Deepak Chopra e Arianna Huffington. O aplicativo usa biofeedback para ajudá-lo a encontrar seu nível de estresse e gerenciá-lo usando ferramentas de meditação. As ferramentas incluem músicas e imagens calmantes.
O aplicativo serve para conectar você com seus “guias”. Seus guias são uma combinação de elementos como exercícios respiratórios, imagens da natureza, ioga, música e meditação.
Embora o aplicativo ofereça uma variedade de guias, você pode criar o seu fazendo upload de fotos e adicionando suas citações ou música. Depois de carregar e iniciar seu guia, você pode usar um estimulador de respiração para medir sua respiração.
O aplicativo também vem com um feed para ajudá-lo a ver o que seus amigos estão sentindo e o que está funcionando para eles também. O GPS para a alma permite que você coloque as coisas em perspectiva e lembre-se de coisas pelas quais pode ser grato.
4. Gerenciamento de ansiedade de autoajuda
Gerenciamento de ansiedade de autoajuda (ou SAM) está disponível gratuitamente no iOS e Android plataformas. O aplicativo é um produto de uma equipe universitária de usuários estudantes, psicólogos e cientistas da computação. O SAM ajuda você a descobrir o que está causando seu estresse e, em seguida, fornece etapas para combatê-lo.
O aplicativo é um recurso de informações sobre ansiedade e soluções que você pode usar. O SAM oferece aos usuários técnicas de relaxamento físico e mental. O aplicativo também orienta você para colocar os métodos em prática. Com o tempo, você verá seu gráfico de ansiedade e poderá automonitorar seu progresso.
5. A caixa de preocupação
The Worry Box é um aplicativo Android isso tem uma alternativa iOS chamado Worry Watch. O aplicativo é gratuito.
A premissa deste aplicativo é colocar todas as suas preocupações em uma caixa e depois deixá-las lá. A Worry Box permite que você desabafe e registre todas as suas preocupações em uma caixa virtual. É um processo de “desapego”. O aplicativo permite que você reflita sobre as preocupações. Se a ansiedade for controlável, o aplicativo orienta você a criar etapas para gerenciá-la.
Se o estresse não for controlável, The Worry Box o ajudará com uma lista de afirmações de enfrentamento. As declarações o ajudariam a abordar o problema de uma perspectiva diferente. O aplicativo usa técnicas comprovadas de terapia cognitivo-comportamental para aliviar e controlar a ansiedade, depressão e estresse.
Para finalizar
Você deve ter notado que cada aplicativo é único. Se você adora jogos, irá com o Personal Zen; se você preferir muito mais espiritualidade, o GPS para a Alma irá acalmá-lo. Se você gosta de processar seus sentimentos, então o SAM serve. Breath2Relax é bom se um exercício permitir. Use The Worry Box se preferir desabafar os sentimentos primeiro e depois processá-los.
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