9 großartige ergonomische Verbesserungen an Ihrem Arbeitsbereich

9 grandes melhorias ergonômicas para fazer em sua área de trabalho

A sua estação de trabalho foi projetada, selecionada e ajustada para se adequar a você? Caso contrário, é hora de você fazer algumas melhorias para torná-lo um lugar confortável. A ergonomia trata de diminuir o esforço, garantindo condições de trabalho seguras, saudáveis ​​e ideais por meio do aprimoramento do equipamento, do projeto das estações de trabalho e dos procedimentos. O objetivo final é fornecer um ambiente de trabalho produtivo – porque é bom para os negócios.

Aqui estão nove grandes melhorias ergonômicas para você começar.

Cadeira ergonômica

Freqüentemente, a cadeira do escritório é muito alta, muito grande ou muito funda.

O problema com isso é que suas pernas e pés não recebem o suporte adequado, além de tende a puxar todo o seu corpo para fora da linha. Sua coluna lombar também não consegue o apoio certo e o peso dos braços acaba puxando o pescoço e os ombros.

Se a cadeira do escritório for muito baixa, mais pressão será exercida sobre os pulsos e as mãos, pois o alinhamento mão-pulso-cotovelo fica desequilibrado.

Pegue uma cadeira ergonômica ou improvise adicionando um descanso para os pés ou almofada de apoio lombar.

A melhor cadeira de escritório ergonômica terá opções para você ajustar a profundidade do assento, altura do encosto da cadeira, inclinação do assento e inclinação do encosto da cadeira.

Um dos melhores do mercado é o Herman Miller Aeron, que vem com oito zonas de tensão diferentes para conforto de precisão. Cada zona é ergonomicamente projetada para se adequar a diferentes partes do corpo.

Iluminação adequada

Nada força seus olhos e causa dores de cabeça como a iluminação deficiente.

Obtenha um espectro completo ou luz fluorescente, mas se puder, certifique-se de que mais luz natural entre em sua área de trabalho.

A iluminação adequada mantém você alerta, feliz e focado, portanto, certifique-se de que haja grandes quantidades.

Ajuste os pontos de verificação da altura do teclado

Não é suficiente ter sua cadeira ergonômica bem ajustada à sua postura ereta; você também precisará ajustar o teclado do seu computador.

Os pontos de verificação de altura ideal do teclado garantirão que seus pulsos fiquem retos, nivelados ou ligeiramente mais baixos do que os cotovelos.

Seus ombros devem estar relaxados, com os braços pendurados para baixo, de forma que os cotovelos fiquem diretamente ao lado do corpo.

Colocação

Nossos instintos humanos naturalmente nos mantêm em alerta quando nossas costas estão voltadas para uma janela ou porta, não importa o ambiente.

Pense na localização de seus móveis antes de comprar novos. Redesenhe seu espaço, se permitir, para que você possa ficar de frente para a porta e ver quem entra, sai ou quem está passando.

Como alternativa, posicione um espelho de forma que você possa ver tudo atrás de você sem se virar sempre.

Plantas vivas

UMA Relatório de 2015 da Human Spaces observou que a vegetação interna também oferece melhores pontuações de bem-estar, maior produtividade e maior criatividade, entre outros benefícios.

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Plantas vivas de interior, como a violeta africana, o oxalis, a hera inglesa ou o bambu da sorte, aumentam a sensação de calma e adicionam cor ao local de trabalho.

Distância e altura do monitor do computador

Os monitores de computador são móveis, portanto, deve ser fácil ajustá-los para a distância e altura ideais.

Isso não só ajuda você a trabalhar melhor, mas também evita cansaço visual e dor no pescoço, entre outros problemas possíveis.

Quando estiver instalado em sua mesa, ajuste a altura do monitor para o centro da tela (usando um suporte de monitor ajustável vai ajudar) ou logo abaixo do nível dos olhos. Quanto à distância, se você conseguir estender a mão em direção ao monitor com o ombro ainda alinhado, mantenha-o assim.

Elimine a desordem (ou organize-a)

Uma área de trabalho desordenada cria barreiras para foco e produtividade. A desordem domina sua mente, criando mais estresse, pois você se sente pressionado ao olhar as pilhas de papéis e papéis flutuando sobre sua mesa.

O remédio é eliminá-lo ou organizá-lo.

Eliminá-lo faz você se sentir menos exausto, oprimido e deprimido. Organizá-lo em sistemas de arquivamento e armazenamento coordenados e visíveis ajuda você a encontrar as coisas facilmente.

Área de pausa

Uma área de descanso é um ótimo local para absorver um pouco da natureza ou deitar e admirar a arte colorida em sua parede.

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Uma mudança de ambiente sempre dará a seu corpo e mente uma pausa muito necessária.

Para escritórios maiores, um lounge completo que funciona como um espaço de trabalho casual ajuda a inspirar a criatividade e a estimular a colaboração.

Postura

Quer você tenha a cadeira e a mesa mais sofisticadas ou o melhor equipamento do mundo, nada disso o ajudará se sua postura for inadequada.

O básico são os pés apoiados no apoio para os pés ou no chão, ombros relaxados e pulsos apoiados nos cotovelos. Suas costas também devem estar contra um encosto com apoio para a coluna.

Sente-se ereto e o mais próximo possível da borda de sua mesa que seja confortável. Certifique-se de que tudo de que você precisa está ao alcance para ficar em bom alinhamento.

Certifique-se de fazer pausas, pois ficar sentado por longos períodos é um risco para a saúde.

Perdemos uma ótima ideia para melhorar a ergonomia na área de trabalho? Adoraríamos ouvir sua opinião. Compartilhe conosco abaixo.