Os smartphones afetam seu sono?

Smartphone-urile vă afectează somnul?
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Os smartphones invadiram nossas vidas na última década. Os telefones celulares eram uma coisa, sempre ter um telefone à mão no bolso. Mas agora temos o que equivale a pequenos computadores, e muitos de nós os mantemos conosco o dia todo, até a noite.

Recentemente, houve um estudo que dizia que smartphones e videogames fazem com que os adolescentes durmam menos, e isso os deixa mais tristes e leva a sintomas de depressão. Isso levantou a questão de saber se os smartphones fazem isso para todos. Os smartphones afetam seu sono?

Nossa opinião

Damien tende a não usar o telefone à noite e não o coloca na cama ou ao lado dele, então ele não tem certeza se está afetando seu sono. Mas ele admite que, se olhar para a tela por muito tempo à noite, seus olhos se cansarão facilmente.

Ada relata que também não afeta seu sono porque ela o desliga cerca de uma hora antes de dormir. Isso faz com que ela frequentemente se esqueça de ligá-lo novamente quando se levanta, mas para ela, “Dormir é mais importante do que estar conectado o tempo todo.”

Phil está com o telefone configurado para que os alarmes continuem a tocar, mas todos os outros sons ou vibrações serão silenciados. Ele reconhece que “Tantas coisas podem interferir na qualidade do sono, e a tecnologia é um dos principais culpados”. Ele sabe que é fácil cair na armadilha do tempo de tela e dos alertas que prejudicam bons hábitos de sono. “Boa noite de sono, como todos os outros processos corporais, é o fornecimento sob demanda.”

Ele pesquisou sua qualidade de sono recentemente, pensando que estava indo bem com isso, e descobriu que estava recebendo cerca de seis horas por noite ou menos, o que ele achou alarmante. Ele agora está tentando tomar medidas para melhorá-lo, sabendo que “Uma boa noite de sono é uma das maneiras mais baratas e fáceis de melhorar sua saúde geral e, quanto mais sono você consegue, mais fácil é dormir e acordar revigorado.”

Andrew descobre que seu smartphone realmente não afeta seu sono. Ele vai ler coisas no telefone toda a noite, até alguns minutos antes de ir dormir, e ele ainda cochila em cinco ou dez minutos, como sempre fez.

Dito isso, ele está familiarizado com a ciência que “Diferentes intensidades de luz e temperaturas de cor têm efeitos biológicos reais sobre nós”, especialmente a luz azul que pode suprimir a produção de melatonina. O computador e o telefone têm aplicativos que ajustam a temperatura da cor dependendo da hora do dia. Ele não percebeu uma grande diferença, mas sabe “Humanos são notoriamente ruins em auto-observação objetiva”. Ele se pergunta se as gerações mais jovens estão se acostumando com as luzes, mas, novamente, esse estudo mostra que não estão, pelo menos não ainda.

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Alex sabe que seu smartphone definitivamente chama sua atenção quando deveria estar dormindo. Mas ele lê principalmente e-books em seu telefone à noite, então não é como se fosse “Sessões de Twitter tarde da noite” mantendo-o, embora ele saiba que poderia ser tão distraído com um ereader. Ele acredita, “É mais porque meu smartphone e tecnologias associadas permitem hábitos que tive durante toda a minha vida, tornando mais fácil e talvez mais perturbador me envolver com o conteúdo antes de dormir.”

Ryan realmente não tem um problema com isso. Seu telefone é seu despertador, portanto, está ao alcance do braço, mas ele relata que nunca foi o tipo de pessoa que verifica obsessivamente seu telefone. Ele também não tem nenhuma estratégia com isso, já que ele nunca teve problemas com isso.

Eu prefácio tudo isso dizendo que tenho péssimos hábitos de sono e sempre tive, mesmo antes dos smartphones entrarem na minha vida, mas escrever o artigo sobre a pesquisa sobre o uso de smartphones por adolescentes definitivamente me fez pensar se talvez o uso geral da tela afete meu sono, pois fico em uma tela iluminada o dia todo.

Só de olhar para o meu smartphone, porém, levo-o para a cama comigo. Posso ter dificuldade em adormecer, então ou jogo um jogo ou leio um livro tentando ficar cansado o suficiente para cochilar. Isso não interrompe meu sono, pois muitas vezes desligo o som, mas então, como Ada, esqueço de ligá-lo novamente. Mas geralmente não o verifico à noite, a menos que esteja esperando uma mensagem. Então, para mim, não tenho certeza se isso afeta meu sono. O júri ainda não decidiu.

Sua opinião

Queremos saber como você se sente sobre esse assunto também. Você leva o telefone para a cama ou desliga-o a essa altura? O seu sono é interrompido por notificações durante toda a noite? Os smartphones afetam seu sono? Junte-se à nossa conversa na seção de comentários abaixo.

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