7 des meilleures applications Android pour l'amélioration de la santé mentale

Akıl Sağlığını Geliştirmek İçin En İyi 7 Android Uygulaması

⌛ Reading Time: 6 minutes

Akıl sağlığınıza dikkat etmenin önemi, özellikle küresel bir pandemi gibi zor zamanlarda yeterince vurgulanamaz. İyi haber şu ki, teknoloji ruh sağlığı desteğinde herkesin kolayca erişebileceği yeni yollar açtı. Biraz araştırma yaptık ve ücretsiz olarak kullanabileceğiniz bilimsel desteğe sahip Android için en iyi yedi zihinsel sağlık uygulamasını seçtik.

Akıl sağlığı uygulamalarının kullanımı arttıkça, tüm uygulamaların eşit yaratılmadığının farkında olmak önemlidir. Seçeneklerin çok olması hepsinin işe yaradığı anlamına gelmez. Olduğu gibi, seçilmiş bir uygulama azınlığı bilimsel kanıtlara dayanmaktadır ve zihinsel sağlık yararları olduğunu göstermiştir, oysa büyük bir çoğunluk tamamen etkisizdir. Ayrıca, bu uygulamaların çoğu, daha gelişmiş özelliklerinden bazılarını bir ödeme duvarının arkasına gizler. Aşağıdaki liste, yalnızca serbest modda bile sağlam seçenekler sunanları içerir.

Not: uygulamalar akıl sağlığına yardımcı olan bir araçtır ve gerçek tıbbi tedavi veya tavsiyenin yerini alamaz.

1. mutlu et

Fiyat: Ücretsiz / 14,95 $

mutlu et stres, kaygı, TSSB ve duygudurum bozuklukları dahil olmak üzere çeşitli zihinsel rahatsızlıkları ele alan bir uygulamadır.

Bilimsel Destek

Happify, sonuçları International Journal of Wellbeing’de yayınlanan kontrollü bir randomize çalışmanın parçasıydı. Çalışma, uygulamayı önerilen düzeyde kullanan katılımcıların sekiz hafta sonra daha az depresif ve anksiyete belirtileri ve daha fazla dayanıklılık bildirdiğini buldu.

Ayrıca, California Üniversitesi, Irvine ve Northwestern Üniversitesi dışında faaliyet gösteren bir grup ruh sağlığı uzmanı olan PsyberGuide de uygulamayı onayladı.

Uygulama, bir dizi ilk değerlendirme anketine dayalı olarak bir dizi etkinlik önererek çalışır. Happify’da takip etmek için bir dizi ücretsiz parça mevcuttur. Her biri, “Olumlunun Gücünü” kovalamak gibi önerilen faaliyetleri içerir. Bu, kullanıcıların olumlu ruh hallerini deneyimleme kapasitelerini geliştirmelerine yardımcı olmayı amaçlayan basit bir oyundur.

Uygulama, kullanıcılara bir video, makale ve meditasyon veritabanı sağlar. Ayrıca, kullanıcıların birbirleriyle etkileşime girebilecekleri Instagram’dan ilham alan bir sosyal bileşene sahiptir.

Happify’ın bir diğer artı noktası da Erişilebilirlik özellikleri ile görme veya işitme engelliler için erişilebilirlik özellikleri sunmasıdır. İlerlemenize ilişkin içgörüler ve tüm kaynak kataloğuna erişim gibi daha gelişmiş özellikler isteyenler için ücretli sürüme geçmeniz gerekecektir.

2. Sakin ol

Fiyat: Ücretsiz / 12.99$

Calm, Headspace’in yakın bir rakibi olan en popüler arabuluculuk uygulamalarından biridir. İkincisini listemize dahil etmedik çünkü Sakinlik ücretsiz katmanı ile daha fazla seçenek sunar.

Bilimsel Destek

Arizona Eyalet Üniversitesi, Redlands Üniversitesi ve Davranış Araştırma ve Analiz Merkezi’nden araştırmacılar tarafından yürütülen ve tamamı üniversite öğrencisi olan toplam 88 katılımcıyı içeren bir araştırma, Sakin’in stresi azaltmak için farkındalık meditasyonu sağlamak için etkili bir yöntem olduğunu buldu. ve stresli üniversite öğrencilerinde farkındalığı ve öz-şefkati geliştirmek.

Uygulama, mevcut ruh halinize ve kişisel gelişim hedeflerinize ilişkin içgörülere dayalı olarak sizin için kişiselleştirilmiş bir eylem planı oluşturur.

En İyi Akıl Sağlığı Uygulamaları Sakin

Sakin, önce rahatlatıcı bir atmosfer yaratmaya çalışır, böylece sesli ve görsel ipuçlarıyla zihninizi gevşetebilirsiniz. Meditasyonla ilgili olarak, uygulama sürekli olarak geliştirilmekte olan yeni programlarla rehberli seansların yanı sıra rehbersiz meditasyonlar sunar.

Ayrıca Sakin, nefes egzersizlerine ve uyku hikayelerine erişim içerir (yalnızca premium). Uygulama ayrıca Sakin Çocuklar sekmesi aracılığıyla çocuklar için uygundur. Yedi günlük tanıtım programına ek olarak bazı ek içeriklere erişim ücretsizdir.

3. Ruh Hali Görevi

Fiyat: Ücretsiz / $4.99

MoodMission insanların endişe veya depresyon duygularına karşı koymak için ruh hallerini takip etmelerine yardımcı olmak için oluşturulmuş bir uygulamadır.

Bilimsel Destek

MoodMission, Society of Clinical Psychology tarafından 2019 yılında yürütülen ve diğer iki uygulamayı içeren randomize kontrollü bir araştırmanın parçasıydı. Sonuçlar, uygulamalardan birini kullanan katılımcıların zihinsel sağlıklarında artış olduğunu gösterdi. MoodMission kullanıcıları ayrıca depresyon semptomatolojisinde bir azalma bildirdi.

MoodMission kullanıcıları, nasıl hissettiklerini değerlendiren bir dizi anketi tamamlamalıdır. Bu adım ortadan kalktığında, uygulama ek sorular aracılığıyla ruh halinizi derinlemesine incelemeye başlayacaktır. Uygulamayla ne kadar çok kullanıcı etkileşime girerse, belirli ihtiyaçlara göre uyarlanmış etkinlikler önerme konusunda o kadar iyi olur.

En İyi Akıl Sağlığı Uygulamaları Moodmission

MoodMission, neden yardımcı olabileceklerine dair ekli bir açıklama içeren görevler veya görevler önerecektir. Buna bir örnek, bloğun etrafında üç dakikalık bir yürüyüş yapmaktır. Görevi tamamladıktan sonra MoodMission, davranıştaki herhangi bir değişikliği değerlendirmek için soruları takip edecek.

Uygulama çekici bir tasarımdan yararlanır ve özelliklerinin çoğu ücretsizdir, birkaç ücretli seçenek mevcuttur. Bu, belirli korkuları yenmek için kendi görevlerinizi eklemeyi ve Keşiflerin kilidini açmayı içerir.

4. Sanvello

Fiyat: Ücretsiz / $8.99

Sanvello, anksiyete, depresyon ve stres semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için bilişsel davranış terapisi (CBT) ilkelerine dayanan bir uygulamadır. Uygulama, temiz ve güncel bir arayüzden yararlanır ve ücretsiz olarak çok sayıda seçenek sunar.

Bilimsel Destek

Uygulamanın resmi web sitesine göre, Sanvello, 500 yetişkini içeren randomize, bekleme listesindeki kontrollü bir çalışmanın parçasıydı. Analiz, uygulamayı kullanmanın 30 gün boyunca kaygı ve depresyon belirtilerini azaltabileceği sonucuna vardı. Katılımcılar ayrıca artan öz yeterlilik bildirdiler.

Yukarıda tartışılan tüm uygulamalar gibi, Sanvello kullanıcıların mevcut zihinsel durumlarını değerlendirmek için uygulamaya ilk giriş yaptıklarında bir anket doldurmasını sağlar. Daha sonra kullanıcılar, “daha mutlu ol” ve “umut bul” da dahil olmak üzere sekiz seçenekli bir listeden hedefler seçmeye davet edilir. Ayrıca, uygulamanın gün boyunca açılmasına ve kontrol etmesine izin vermek için hatırlatıcılar ayarlamaları teşvik edilir.

En İyi Akıl Sağlığı Uygulamaları Sanvello

Dikkate değer özellikler arasında makaleler, videolar ve rehberli meditasyonların yanı sıra ruh hali[vehedefizlemearaçlarıkitaplığıbulunurBunaekolarakSanvellobirkaçsosyalunsurasahiptirÖrneğinkullanıcılardiğeranksiyetevedepresyonhastalarıylabağlantıkurabilecekleribirtoplulukmesajınaerişebilirDuygularınıyazılıolaraktakipetmekisteyenleriçinbirgünlükkaydıseçeneğidemevcuttur[andgoal-trackingtoolsInadditionSanvelloboastsacoupleofsocialelementsForexampleuserscanaccessacommunitymessagewheretheycanconnectwithfellowanxietyanddepressionsufferersAjournalingoptionisalsoavailableforthosewhowishtokeeptrackoftheiremotionsinwriting

Yatıştırıcı bir arka plan seçebilme ve Spotify aracılığıyla bir müzik çalma listesi oluşturabilme gibi ekstra özelliklere de sahip olmak güzel.

Sanvello’nun Premium katmanı, bir terapi hizmetinin yanı sıra tüm kaynak kitaplığının kilidini açar. Oturumlar, uygulamanın video konferans aracı aracılığıyla hastayla bağlantı kuracak lisanslı danışmanlar veya terapistler tarafından sağlanır. Bu hizmet şu anda yalnızca ABD’de kullanılabilir

5. Sakin Zarar

Fiyat: Özgür

Sakin Zarar kendine zarar verme dürtülerini yönetmeye çalışan insanları hedefleyen bir uygulamadır. Duygudurum bozukluklarından muzdarip insanlar için rahatlama sağladığı tespit edilen diyalektik davranış terapisi (DBT) ilkeleri etrafında inşa edilmiştir.

Bilimsel Destek

NSH, bu uygulamayı kendine zarar veren düşüncelerin bastırılmasına yardımcı olmak için geçerli bir araç olarak önermektedir.

Uygulama, temiz bir arayüzden yararlanır ve gereksiz özellikler veya izinsiz girişlerle dolu değildir. Kullanıcılar, uygulama ile yolculukları boyunca özelleştirilebilen bir dizi renkli maskot tarafından gölgelenir. Kendine zarar verme dürtüsüyle mücadele etmek için uygulama, Rahatlama, Dikkat Dağıtma, Serbest Bırakma ve daha fazlası dahil olmak üzere çeşitli kategoriler altında gruplandırılmış bir egzersiz listesi sunar.

En İyi Akıl Sağlığı Uygulamaları Sakin Zarar

Başlamak için kategorilerden birine dokunun ve beliren listeden bir egzersiz seçin. Alıştırmaların her biri sürelidir ve beş veya 15 dakika sürebilir. Başarıyla tamamlanan her etkinlik, ilerlemeyi izlemek için uygulamada günlüğe kaydedilir. Dikkate değer diğer özellikler arasında günlük tutma ve uygulamaya kendi sakinleştirici aktivitelerinizi ekleme seçeneği dahildir.

6. eQuoo

Fiyat: Ücretsiz / 5,99$

eQuoo akıl sağlığı uygulamaları denizinde gerçekten eşsiz bir uygulama. Eğlenceli bir oyun gibi yapılandırılmış, ancak görevleri ve görevleri, kullanıcılara hikaye anlatımı ve oyunlaştırma yoluyla duygusal teklifler, genelleme ve karşılıklılık gibi önemli psikolojik kavramları öğretmek için tasarlanmıştır.

Bilimsel Destek

eQuoo, 358 katılımcıyla beş haftalık, üç kollu, randomize kontrollü bir çalışmanın parçasıydı. Sonuçlar, uygulamayı kullanmanın zihinsel sağlığı önemli ölçüde artırma ve kaygıyı azaltma potansiyeline sahip olduğunu ortaya koydu.

Uygulamanın içeriği Bilişsel Davranış Terapisine (CBT) dayanmaktadır ve eQuoo’nun sunduğu tüm görevlerde size yol gösterecek olan sunucunuz Dr. Joy’u canlandırmaktadır. Uygulamayı kullanmak son derece basittir: Seviye atlamak ve yeni öğretim anlarının kilidini açmak için soruları takip edin ve soruları yanıtlayın.

En İyi Akıl Sağlığı Uygulamaları Equoo

Yanlış cevabı seçerseniz endişelenmeyin, çünkü eQuoo’da başarısızlık yoktur. Bunun yerine, uygulama size başkalarını nasıl daha iyi anlayacağınızı ve ihtiyaçlarına uygun şekilde yanıt vereceğinizi öğretmek için elinden gelenin en iyisini yapar.

eQuoo ayrıca kullanıcıların öğrendikleri kavramları daha iyi anlayabilmeleri için bir makale veritabanı içerir. Bazı uygulama içi satın alımlar mevcuttur. Örneğin, Başlangıç ​​Paketi ek içeriğin kilidini açar.

7. Vay canına

Fiyat: Özgür

Woebot, düzenli terapi seanslarına yeni bir soluk getiriyor. Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) ilkelerine dayanan bir yapay zeka tarafından desteklenmektedir, vay canına kullanıcılara 7/24 sohbet yoluyla duygusal destek ve tavsiye sağlar.

Bilimsel Destek

Stanford Tıp Okulu’ndaki bilim adamları, 2017’de Woebot’u randomize kontrollü bir araştırmaya dahil ettiler. Çalışma, konuşma aracılarının BDT’yi iletmek için uygulanabilir, ilgi çekici ve etkili bir yol olduğu sonucuna vardı. Dahası, Woebot grubundaki katılımcılar, deney süresi boyunca depresyon semptomlarını önemli ölçüde azaltmayı başardılar.

Minimalist, sezgisel bir arayüze sahip olan Woebot, uygulamayı açar açmaz hemen peşine düşüyor. Terapi botu hemen yanıtınızı yazarak veya mevcut seçeneklerden birini seçerek yanıtlayabileceğiniz sorular sormaya başlar.

En İyi Akıl Sağlığı Uygulamaları Woebot

Uygulama, sekiz haftalık bir süre boyunca ruh halinizi takip eder ve her gün (sizin için uygun olan bir saatte) sizi kontrol eder. Woebot, düzenli aralıklarla sizi sohbete katılmaya davet ederken, aynı zamanda bir şükran günlüğü tutmak gibi sağlıklı alışkanlıklar yaratmanız için sizi nazikçe dürtüyor.

Günlük oturumların tamamlanması çok uzun sürmese de, Woebot’a istediğiniz zaman mesaj gönderebilirsiniz ve saat, gündüz veya gece ne olursa olsun yanıt verecektir.

İyi bir gece uykusu almak, optimal zihinsel sağlık için çok önemlidir, bu yüzden buradayken, uyku döngünüzü de iyileştirdiğinizden emin olmak için neden en iyi uyku izleme uygulamaları listemize göz atmıyorsunuz?

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.